100g ryzu

[...] i podkladam krazki pod piety bo ogon mi sie podwija,slaby prostownik,core?) wypychanie na suwnicy 3xmax uginanie lezac 4x15-10 Rozciaganie 7 min intensywnie skakanka 15 min rowerek Micha: 100g owsa,jogobella 0% 100g,50g WPC 3x 100g ryzu brazowego,150g piersi,duzoo warzyw serek wiejski 200g+50g wpc http://www.iv.pl/images/20036588603479705427.jpg

Dzis DNT Micha: 100g makaronu,5 jaj u babci pare ziemniakow,nozka z kurczaka ;s 100g owsa,40g wpc 400g ziemniakow z pieca,200g fileta 100g ryzu,200g fileta 5jaj http://iv.pl/images/89348726324560611680.jpg

[...] Płatków owsianych górskich 75g - Twarogu chudego 10g - rodzynek & 2szt - jajek 1szt - pomidora 5szt - oliwek 9.20 - Śniadanie w szkole 60g (2szt) Bułki Grahamki 100g Piersi z Kurczaka 25g Słonecznika łuskanego (Dzięki temu nie nudze się na lekcji ) 12.15 - Śniadanie w szkole II 50g Chleba graham 50g Twarogu chudego 25g [...]

TheSniper 1 posiłek z rana 100g płatków kukurydzianych 3 jajka 2 posiłek gdzieś ok godz 10 3 kanapki chleba pełnoziarnistego + szynka 3 posiłek ok godz 14 100g ryżu + 2 steki takie z biedronki ;)) + 100g piersi z kurczaka banan 4 posiłek ok 17 (przed treningiem) 150g ryby (panga,mintaj)+ stek 5 posiłek (po treningu) ok 19 150g ryżu + 100 [...]

[...] białka. Sniadanie 9.30 - płatki owsiane - mleko 0% - 3 jajka same białka - Gold Omega 3 Obiad 13.00 - 200g/150g cyca z kurczaka/czasem wołowina 150g /ryba 200g - ryż 100g/ kasza gryczana 100g/ kasza kuskus 50g - warzywa około 200/300g - łyżka oliwy z oliwek Przed treningiem 16:00 - 200g/150g cyca/150g wołowiny - ryż 100g/ kasza [...]

[...] menu w dniu treningu a wygląda to tak: ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 0% - 3 całe jaja - 20ml oliwy z oliwek OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy PRZED TRENINGIEM 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana ZARAZ PO TRENINGU - Banan 30min PO TRENINGU - [...]

ŚNIADANIE 9.00 - ~70g owsianych - mleko 200ml 3%!!! orzechy bakalie OBIAD 12;00 - 100/150g cyc kurczaka gotowany - 100g ryż brązowy/kasza gryczana - warzywa - 20ml oliwy PRZED TRENINGIEM 15;00 - 100/150g cyca gotowanego - 100g kasza gryczana ZARAZ PO TRENINGU - Banan 30min PO TRENINGU - 100/150g cyca - 100g ryżu parabolicznego 3 [...]

[...] tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy [...]

a żarcie wygląda tak 1). 70g płatków , serek wiejski , jogurt , garść orzechów / jajecznica z 4ch jaj + 2-3 plasterki szynki z indyka + 2 grahamki 2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju - TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki 3). 90g ryż + 110g [...]

po drugim posilku trening + 30g białka z odżywki + 50g carbo 3). 100g ryżu brązowego 7.1 , 77 , 1.9 100g rosbeff wołowy 22 , --- , 9 razem : 29 , 77 , 9 4) . 100g pieczywa pełnoziarnistego 5 , 32 , 1 100g polędwicy z indyka 22 , --- , 7 [...]

I posiłek : 100g płatków owsianych mleko garść rodzynek 3 jajka II posiłek : owoc kanapki najlepiej z kurczakiem (jeśli nie dasz rady to sporo wędliny i sera żółtego) III posiłek : 100g ryżu / kaszy 150g piersi z kurczaka sałata IV posiłek : 100g ryżu 150g piersi z kurczaka V posiłek : owoc 2 banany orzechy VI posiłek : puszka tuńczyka [...]

7;30 śniadanie 2 jajka 100g -płatków kukurydzianych 250 ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g [...]

I Śniadanie 6:30 100g Płatków Owsianych + Musli + 0.4l Mleka ______________________________________________ II Śniadanie 10:00 4 Jaja Gotowane + Bułki Razowe + Szynka Sopocka + Ser Żółty ______________________________________________ III Posiłek 12:30 Makaron 100g + Twaróg Chudy 100g ______________________________________________ IV [...]

[...] Posiłki co 3h 9,12,15,18,21,czasem 24 9.00- najczęściej biały twaróg+płatki owsiane lub jajecznica 12.00-Kanapka z ciemny chleb+szynka lub ser żółty jugurt Batonik 15.00- 100g ryżu i jedna pierś kurczaka+batonik 2 Batoniki Lub czekolada 18.00- 100g ryżu pierś kurczaka ALBO makaron z kurczakiem lub wieprzowiną i warzywami Kilka batoników i [...]

[...] procz około treningowych (przed i po treningu) mozesz dodac 1-2 łyzki oliwy inna mozliwoscia jest spozywanie orzechow, one tez zawieraja wszystkie potrzebne nam tluszcze 5)100g ryzu, 100g ryżu.. a czemu np. nie kaszy? zrodla weglowodanow zlozonych to wszelkiego rodzaju kasze i ryz, nie tylko biały, brązowy rownież, jest zdrowszy - niestety tez [...]

[...] powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion slonecznika/lepsze orzechy włoskie/pestki z dyni -20g rodzynek/zbędne -250g mleka 1,7%tl./ok -2 jajka ugotowane na [...]

Wprowadziłbym kilka zmian, a mianowicie: Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych/100g 30g rodzynek/zbędne 200ml mleka 3,5%/ok 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)/jajko Około -> 24,81gB / 13,71gT / 87gWW / 547,2 Kcal Do całości dodałbymorzechy włoskie II Śniadanie 9:30 140g ciemnego pieczywa/100g 20g szynki z indyka/pierś 20g sera [...]

[...] - 10/8 Dieta: 1.UNS Whey Classic 30g + Płatki owsiane 150g 2. 4 jaja w jajecznicy 3. 6x naleśnik z dżemem jabłkowym 4.Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzisiejszy dzien czyli praca obok domu,zmeczylem sie i to ostro... dieta [...]

Napisz jaki jest cel diety i wylicz swoje zapotrzebowanie. Co do diety to: 7.00 4 jajka całe w postaci jajecznicy+100g chleba razowego(+pomidor czasem)+łyżka oliwy Sniadanie ok. Możesz jadać na zmianę zamiast chleba płatki owsiane, wtedy dodajesz jeszcze rodzynki i orzechy włoskie. 10.00 ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego [...]

Dzisiaj DNT jedzenie w dnt to cos tkaiego: 200g owsianych, 150g maki pelnoziarnistej zytniej, 100g ryzu, 100g makaronu durum 200g fileta, 200g schabu, 200g trwarogu poltlustego, 200g chudego, 10 jaj, 30ml lnianego ;)